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Le savez-vous ?
Le SOmmeil...
C'est un élément clé de la santé.
Quand il est de qualité, la
vitalité est présente. Quand il est de mauvaise qualité, les effets
secondaires sont nombreux et concernent aussi bien les fonctions
organiques, métaboliques que psychologiques.
L’enjeu
d’avoir un bon sommeil est donc de taille.
Il est d’autant plus sensible à
nos comportements qu’il s’inscrit dans la logique de nos rythmes
biologiques ; il a donc ses propres rythmes qui peuvent parfois entrer en
conflit avec des comportements de vie souvent agités et décalés. De ce
conflit chronique peuvent alors émerger de nombreuses pathologies dont le
surpoids, les maladies cardiovasculaires, le diabète et même les cancers.
Le travail de nuit a en effet été considéré comme un facteur de risque
d’apparition de cancer du sein.
En somme, nous avons tout intérêt à soigner
notre sommeil et pour cela bien en connaître les subtilités.
L' Activité Physique et la santé...
La pratique d’une activité physique régulière est bénéfique à tous points
de vue car elle contribue :
·
A la prévention du surpoids, des
maladies cardiovasculaires (AVC,
infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque et métaboliques (diabète),
des cancers),
·
A la perte de poids, en complément d’une alimentation adaptée,
·
A l’entretien d’une masse musculaire
suffisante et à la diminution du risque de sarcopénie (réduction de la masse musculaire),
·
A une meilleure capacité respiratoire,
·
A une baisse du LDL et une à
augmentation du HDL cholestérol,
·
A un meilleur contrôle de
l’hypertension artérielle et de la glycémie (meilleur équilibre du diabète 1 et 2),
·
A la diminution du risque de
récidives en cas de cancer,
·
A la diminution de l’aggravation de
l’arthrose et à l’augmentation de la solidité osseuse et articulaire,
·
A la diminution du risque de rechutes
dans le cadre de l’anxiété ou de la dépression par l’augmentation de la sécrétion
d’hormones du bien-être comme la dopamine.
Pour toutes ces raisons, l’Activité Physique et
le sport doivent s’inscrivent naturellement dans un mode de vie sain et
équilibré.
Pour
vous motiver davantage, sachez que les personnes sédentaires ont 20% à 30%
de risque supplémentaire de décès (par maladie cardiovasculaire ou par
cancer) que les personnes qui bougent suffisamment tous les jours. Ça fait
réfléchir…
Une Alimentation saine...
C'est :
·
Un apport
calorique suffisant
·
Une bonne
répartition de ces calories par les divers nutriments (protéines, lipides,
glucides)
·
Un apport
suffisant de 5 minéraux, oligoéléments, vitamines.
Les
différentes familles d’aliment ont des richesses nutritionnelles
inégalables. Aucun aliment n’étant parfait, de leur complémentarité naît la
notion d’alimentation équilibrée et variée.
Cette
notion peut être remise en cause dans un contexte de régime spécifique si
l’on ne prend pas garde à bien connaître les systèmes d’équivalence et les
spécificités de chaque famille d’aliments.
Il
faut par ailleurs être vigilant sur l’évolution permanente des produits
dont les compositions s’adaptent souvent aux évolutions des “modes
alimentaires”.
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Vous l’avez compris, bien dormir vous donne le tonus
nécessaire à la pratique régulière de l’activité physique et sportive. Mais celle-ci ne sera possible que si vous
mangez bien et sans carences, car toute carence est synonyme de fatigue et
donc d’arrêt du sport.
Donc, pour bien dormir et
bien bouger, il faut aussi bien manger.
Vous voyez combien la NAPSO-thérapie renforce les liens
qui unissent ces trois fonctions.
Sources :
Docteur Plumey
Laurence, NAPSO thérapie Nutrition-Activité Physique-Sommeil, Paris,
Editions EYROLLES, 2023, 526p.
https://www.napso-therapie.org
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